배살 빼기쉬운 운동은 쉽게 말해
배살에 가장 집중할수 있는 운동을 말하며,
이에 5가지 최고로 증명된 운동들을 소개합니다.
배살 빼기쉬운운동에는 우리가 흔히 아는
크런치 , 윗몸일으키기는 포함되지 않았으며,
외국의 한 연구기관에서 과학적인
검증을 거쳐 운동효과가 입증되었습니다.
1. 바이시클 매뉴버 (Bicycle Maneuver)
위 운동은 바이시클 크런치라는 이름으로
우리에게 더욱 친숙한 운동입니다.
마치 자전거 페달을 밟듯이 운동하여
지어진 이름인데 잘 어울리죠?
운동 방법 역시 자전거를 밟는것처럼
끝까지 쭉쭉 뻗어주는것이 핵심입니다.
2. 캡틴스체어 (Captain's Chair)
캡틴스체어는 행잉레이즈와 비슷한 동작이지만
특징이라면 등받이가 있어 허리에 무리를
상당히 줄여주어 복근에 집중할수 있게 해줍니다.
그리고 무릎을 굽힐때 허리의 고정으로 인해
더 깊은 자극을 느낄수 있게 해주며,
명칭 그대로 캡틴이 의자에 앉아있을때처럼
허리를 쭉 펴고 운동할수 있게 합니다.
3. 버티컬레그 크런치 (Vertical leg crunch)
배살빼기 쉬운운동 3번째는
버티칼레그 크런치 이며,
보시는바와같이 크런치 자세에서
다리를 버티컬(수직)으로 뻗어주시면 됩니다.
처음에 힘드시다면 다리를 굽힌상태에서
적응되시면 뻗는방법을 추천드립니다.
4. 엑서사이즈 볼 Exercise ball Cruncch
최근에는 헬스장에서 흔히 볼수있는 엑서사이즈볼을
이용한 크런치 변형 자세입니다.
바닥에서의 크런치는 대게 복부에 집중을
못하는 경우가 많은데 짐볼 위에서 하게 되면
허리의 라운드 부분을 정확히 지지해주어
허리의 부담을 최소화 하며,
짐볼위에서의 크런치는 지속적으로
긴장상태를 유지해야하므로
바닥에서의 운동보다 큰 효과가 있습니다.
5. 플랭크 (Plank)
언제 어디서나 활용할수 있는 플랭크는
정확한 자세만 알면 배살빼기 정말쉽습니다.
기본적으로 머리와 어깨 , 엉덩이 다리가
일직선을 유지해주어야 배살에 집중할수
있으며 허리가 굽는다던지
엉덩이가 들려있으면 집중도 분산될뿐 아니라
통증을 느낄수도 있으니 주의하세요
배살빼기 쉬운운동 5가지에 대해
알아봤는데, 이 운동의 정확한 운동법은
하나씩 포스팅 해보도록 하겠습니다.
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