줄넘기 다이어트방법 이것만 명심하자

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줄넘기 다이어트를 시작하시려는 당신에게

올바른 줄넘기 자세와 몇가지 속설에 대해

속시원하게 알려드리겠습니다 ~

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줄넘기 다이어트 방법에 대해

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어릴때 줄넘기 한번 안해본 사람이 없을만큼

  달리기와 걷기와 마찬가지로

줄넘기 다이어트 방법 역시 누구나 손쉽게

따라하기 쉬운 대표적인 유산소 운동이다.

 

 

장소적인 제약도 상대적으로 덜하고

강도 역시 수준에 맞게 조절할수 있으며

운동 효과 역시 타의 추종을 불허한다.

그러나 줄넘기 다이어트 방법에 대해

제대로 알지 못하는 사람은

갖가지 속설때문에 줄넘기를 꺼려하는것도

사실이기에 이번에 한번 적어보려고 한다.

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줄넘기 다이어트 방법 : 올바른 자세

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줄넘기 다이어트 방법중 가장 중요한 점은

얼마나 부상없이 오래 지속할수 있는가이다.

간단한 운동이기는 하지만 무릎관절에

무리를 줄수있기 때문에 올바른 자세로

무릎관절의 충격을 최소화 하자.

1. 줄넘기 줄의 길이

줄의 길이는 줄의 가운데를 밟고 섰을때

줄 끝이 명치까지 오는것이 좋다.

위에 영상에서 보이는 길이가 적당하며,

능숙해지면 배꼽정도 까지 길을 조절하자.

2. 줄넘기 손잡이 잡는방법

줄넘기는 줄 손잡이 부분이 원활히 회전할수 있도록

손잡이 안쪽이 아닌 끝부분을 

가볍게 잡고 돌리도록 하자.

3. 줄넘기 발동작은 충격을 최소화하자

그림에서 보듯이 점프할때는 발 앞쪽으로.

착지할때는 발 앞쪽부터 발뒤꿈치까지

자연스럽게 착지하도록한다.

 

 

줄넘기 다이어트 방법중 가장 안좋은것이

앞쪽으로 뛰거나 , 발바닥 전체로 한번에

쿵쿵거리며 뛰는것은 무릎전체에

무리를 줘서 좋지 않다.

4. 줄넘기 다이어트 방법 

줄넘기를 오랜만에 하거나 몸전체에

워밍업을 하기 위해 초반에는 위처럼

천천히 줄넘기를 하도록 하자.

헬스를 할때나 달리기를 할때도 마찬가지지만

딱봐도 오랜만에 운동하시는분들이

의욕만 앞세워 준비운동을 생략한체

초반부터 강도높게 운동하다가 몇일뒤에

안보이는 경우가 많아 안타까운 경우가 많다.

5. 줄넘기 다이어트 방법 : 본운동

영상을 자세히 보면 줄넘기 손잡이 끝부분을

살며시 잡아 자연스러운 회전이 이뤄지며,

점프하는 발 역시 쿵쿵 하는 느낌이 아닌

발 앞부분부터 뒤꿈치까지 자연스럽게

착지하는 모습을 볼수 있다.

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줄넘기 다이어트 방법 : 시간

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줄넘기를 하는 사람들의 특징중 하나가

줄넘기 횟수를 더 중요하게 여기는것 같다.

줄넘기 1000개 하면 칼로리 얼마예요?

줄넘기 100 * 10회 하면 칼로리 얼마예요?

그러면 다르게 말해서 여러분들은

달리기 할때 몇분 운동할건지가 아니라

달리기 몇걸음 뛸거라고 다짐하는가?

유산소 운동은 얼마나 지속했는지가 

무엇보다 중요하다는것을 명심하자.

보통 유산소 운동은 30분 이상 해주면

효과가 있는것으로 알려져 있다.

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줄넘기 시간이 중요한 또 하나의 이유

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줄넘기를 할때 줄에 걸리지 않고 연속으로

넘을수있는 횟수는 숙련도에 따라 틀리다.

줄넘기 1000개에 칼로리 얼마라고 하는것은

초보와 숙련자는 틀리다는 말이다.

처음 줄넘기를 할때 20개도 제대로 못넘다가

익숙해지면 음악에 빠져있더라도

500개 이상 안걸리고 넘을수 있다.

쫌 넘다가 걸려서 멈췄다가 다시하는 운동과

연속으로 숨을 헐떡이며 하는 운동

어떤 방법이 더욱 효과가 좋을지는 분명하다.

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줄넘기 다이어트 방법 : 속설에 대하여

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1. 줄넘기를 하면 ㄱㅅ 이 쳐진다.

여자분들의 경우 줄넘기를 하는 도중 충격으로

ㄱㅅ이 쳐질꺼라는 걱정을 하는 분들이 있는데,

1단 줄넘기의 경우 그럴 가능성은 낮아보인다.

위에 사진에서 보면 COOPER인대 라는곳이

있는데 이 부분이 ㄱㅅ를 쳐지지 않게 잡아주므로

왠만해서는 흔들린다고 쳐지지 않지만,

그래도 걱정이 된다면 줄넘기 다이어트 뿐 아니라

모든 운동에 유용한 스포츠 브라를 착용하면

그런 걱정도 거의 할 필요가 없어진다.

2.  줄넘기를 하면 다리 알이 생긴다?

하루종일 서있거나 걷는 일을 하는사람들의

다리에 알이 많이 배겨 있는데,

이는 근육이 피로해서 생긴 젖산이

제대로 분해되지 않아서 생기는것이다.

당연한 말이지만 운동을 한 사람이

그렇지 못한 사람보다 젖산 분해능력이

월등히 뛰어나므로 줄넘기를 하면

더욱 매끈한 다리를 만들수 있다.

구더기 무서워 장 못담그랴?

- 그래도 무섭다면 운동이 끝나고 난뒤

종아리와 하체에 가볍게 마사지를 해주면

매끈한 다리만드는데도 도움을 준다.-

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줄넘기 다이어트 지겹지 않게 하기

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본인이 줄넘기 다이어트를 할때 때론 

무지 지겨울때가 있는데 그럴땐 자신이 좋아하는

노래 10곡 - 15곡 정도를 따로 엠피에 넣고

들으면서 하면 지겨움을 이겨낼수 있다.