슈퍼맨 운동방법 (superman exercise )

이번에 소개해드릴 운동방법은

우리에게 친숙한 슈퍼맨이 날아가는

모습을 연상시킨다 하여 이른바

슈퍼맨 운동 ( Superman exercise ) 입니다

이 운동은 척추기립근 뿐만 아니라

엉덩이 뒷허벅지 까지 자극을 줄수있는

뒷태 종결 운동이니 만큼

집에서 꼭 따라해보시길 바랍니다

슈퍼맨 운동방법

1. 매트에 엎드린후 양팔과 다리를 쭉 펴줍니다

( 마치 슈퍼맨이 된것처럼 )

2. 시선은 전방 또는 약간 아래를 향하며

호흡을 내쉬면서 양팔과 양다리를 

들어줍니다 간단하죠?

3. 그 상태를 30초만 버티면 됩니다

( 익숙해지면 조금씩 시간을 늘려줍니다 )

30초씩 5세트 실시합니다

슈퍼맨 주의사항

1. 시선은 정면 또는 약간 아래를 봅니다

너무 높게 들면 안되요

2. 팔과 다리의 각도가 높아지면 

운동 강도가 올라갑니다.

3. 허리와 엉덩이에 자극을 느껴보세요