바이시클 크런치 (bicycle crunch) 복근운동 방법

바이시클 크런치 (bicycle crunch)

바이시클 크런치란 

복근운동으로 많이 하는 크런치의 응용동작이예요

마치 자전거를 타는 듯한 동작에서

바이시클 크런치란 이름이 막 떠오르죠? 

크런치 보다는 다소 어려운 동작일수 있지만

상복근,하복근,외복사근,내복사근 을

동시에 자극을 줄수 있는 좋은 운동이예요

바이시클 크런치 운동방법

1. 매트에 누워 양손으로 머리를 받쳐준다

(머리를 과도하게 잡아당기지 말것)

2. 몸통을 좌우로 비틀며

오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 닿게 해준다

(최대한 닿는다는 느낌으로)

3. 다시 원상태로 돌아온다

4. 왼쪽무릎이 오른쪽 팔꿈치에 닿게 해준다

자건거를 타듯 좌우로 교차하면서

반복해주면 됩니다.

이때 다리를 쭉쭉 ~ 뻗어주세요 !

총 15회씩 3세트

바이시클 크런치 주의사항

1. 불필요한 반동이나 흔들림을 최소화할것

2. 머리를 과도하게 잡아당기지 말것

3. 복근의 자극을 최대한 느끼면서 할것

4. 호흡은 팔꿉치 닿을때 내쉰다

운동은 횟수가 중요한것이 아니라

정확한 자세와 자극이 중요합니다.