dead bug 복근운동 (데드 벅)

dead bug (데드 벅)

코어운동에 좋은 데드 벅 이라는 운동입니다.

말 그대로 데드(죽은) 벅(곤충) 자세이며

복근 뿐 아니라 코어에도 좋은 운동입니다

dead bug 운동방법

1. 누운 상태에서 복부에 힘을 줍니다.

( 허리가 뜨지 않게 하는것이 중요 )

2. 서로 다른 방향의 팔.다리를 뻗습니다

( ex. 오른쪽 다리와 왼쪽 팔 )

3. 뻗었던 팔과 다리를 다시 모아줍니다

( 다리의 각도를 90도로 유지 )

4. 아까와 반대쪽 팔.다리를 뻗습니다.

5. 이 상태를 반복합니다.

15회 3세트 로 운동하며

호흡은 준비할때 마시고

움직일때 내쉽니다.

dead bug 운동시 유의사항

1. 무릎의 넓이나 발목의 각도가 변하지 않아야 함

2. 허벅지를 당길때 직각보다 더 당겨오면 안됨

3. 허리 디스크 있으신분들은 주의