빨리 살빼는 운동 5가지

빨리 살빼는 방법

5월 중순인데 벌써 25도를 넘어가는 날씨가

이어지면서 겨울동안 묵혀두었던

살에 대해 걱정하시는 분들이 많습니다.

그래서 이번 시간에는 

빨리 살빼는 방법이라는 주제와 함께

특효인 5가지 운동에 대해 이야기 하겠습니다.

준비 되셨나요?

빨리 살빼는 운동: 첫번째

점핑 잭 (JUMPING JACK)

이 운동 어디서 많이 보셨지요?

우리가 흔히 말하는 팔벌려뛰기

군대 용어로 P.T 체조라는 운동입니다.

Jack 은 자동차를 들어올리는 기계를

말하며 몸을 점프로 들어올리는 형태의

운동이기 때문에 점핑 잭이라고 합니다.

운동부위 : 복부 . 하체

빨리 살빼는 운동 : 두번째

버피 테스트 (Burpee test)

보통 헬스장에 가서 기초체력을 테스트할때

실시하는 버피테스트 .

단순해 보이는 저 동작 1분이 끝나면

대부분 사람들은 바람에 큰 대자를

그리며 뻗게 만드는 악마의 운동입니다

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전신을 모두 자극하기 때문에 

칼로리 소모량이 많아

체지방 연소에 매우 효과적입니다.

버피 테스트 50개에 소요되는 시간은

길어야 2-3분이지만 

그 효과는 파워워킹 1시간에 맞먹으며

30개의 버피테스트에

무려 120칼로리 정도가 소모됩니다.

빨리 살빼는 운동 : 세번째

케틀벨 스윙 ( kettlebell swing)

이 운동은 크로스핏에서 주로 접할수 있었지만

현재는 그 탁월한 운동효과 덕분에

일반 헬스장에서나 피티샵에서도 쉽게

접할수 있는 운동입니다.

체지방을 태워줄 뿐 아니라

몸의 거의 모든 근육을 자극하기 때문에

운동할 시간이 별로 없다고 

한탄하시는 분께 꼭 권해드립니다.

다른 운동도 마찬가지겠지만

중량을 가지고 운동하기 때문에

정확한 자세가 필수이기에

트레이너에게 꼭 정확한 자세를 

숙지한 다음 시작하시길 바랍니다.

빨리 살빼는 방법 : 네번째 

제자리 뛰기 (Run in place)

팔벌려 뛰기 점핑잭과 함께 우리에게

굉장히 친숙한 운동 제자리 뛰기.

장소에 구애받지 않고

간단하게 할수있는 유산소 운동이며

일반 달리기와의 차이점이라면

복부지방에 집중할수 있습니다.

팔과 다리가 높을수록

운동강도는 높아집니다.

보통 여자들은 10분에 80칼로리

남자들은 100칼로리 정도

소요되는것으로 알려져있습니다.

빨리 살빼는 방법 : 다섯번째

마운틴 클라이머 (Mountain climber)

마운틴 클라이머는 이름 그대로

산에 오르는 동작에서 유래되었으며,

하체 근력을 키우고 칼로리 소모를

높여주는 유산소 운동입니다.

모든 유산소운동이 마찬가지로

운동의 속도에 따라서 강도와 효과가

틀려지며 반드시 운동자세를

헬스장에 트레이너나 운동잘하는

친구에게 배우고 시작하시길 바랍니다.

이상 빨리 살빼는 운동 5가지였으며

위 운동의 운동방법은 하나하나씩

따로 포스팅 하도록 하겠습니다.