엉밑살빼기 좋은 운동 3가지

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엉밑살 빼기 좋은 운동 3가지만

꾸준히 하셔도 처진 엉덩이가 올라오는

효과가 있답니다 따라오세요 ~

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엉밑살 이 애증의 관계

엉덩이 밑살 때문에 고민하시는 여성분들이

많은데 가장 큰 원인은 운동부족이랍니다

엉덩이는 근육보다 살이 많은 부위로

걷는시간보다 앉아있는 시간이

많은 현대인들에게는 따로 시간을 내서

운동을 해주는것만이

엉덩이가 쳐지는것을 막아줄수 있답니다.

엉밑살 이대로 놔두실껀가요?

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1. 엉밑살 빼기 : 힙 브릿지

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힙브릿지는 누울수 있는 공간만 있다면

어디서든 할수 있는 운동입니다.

위에 움짤만 봐도 따라할수 있을것 같죠?

운동방법

1. 누운 상태에서 무릎을 구부린다.

2. 엉덩이를 천천히 들어올립니다.

3. 3초간 정지한뒤 천천히 내려옵니다.

 

 

 

주의사항

엉덩이와 뒤꿈치의 간격이 멀어질수록

허리에 부담이 올수 있습니다.

여기서 팁 하나 !

엉덩이를 조아준다는 느낌으로 ~

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2. 엉밑살 빼기 : 레그 킥백

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레그 킥백 역시 장소에 구애받지 않고

집에서 편안하게 할수 있는 운동입니다.

제가 P.T 받을때도 굉장히 효과를

많이 받았던 운동으로 자극점을

찾기 쉬운 운동이예요~

운동방법

1. 무릎과 손을 바닥에 대고 한쪽 다리를

등과 수평을 이루도록 들어준다.

2. 발끝을 편 상태로 발바닥이

천장을 향하도록 하여 위로 올려준다.

주위사항

다리가 수직으로 올라가야 효과가 큽니다.

다리가 옆으로 올라가면 안되요 ~

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3. 엉밑살 빼기 : 스쿼트

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애플힙을 얻기 위한 운동으로 널리 알려진

스쿼트 역시 엉밑살 빼기에 효과 만점 !

운동방법

1. 다리를 어깨 넓이로 벌려선다.

2. 팔을 앞으로 뻗어준다

팔짱을 끼거나 머리뒤로 해도 되지만

기본은 앞으로 뻗은 자세이다.

3. 천천히 무릎과 수평된 상태까지

내려주고 다시 올라간다.

주의사항

1. 무릎이 발꿈치 앞으로 나가면 무릎에

무리가 오기 쉽다.

2. 너무 빨리 하면 자세가 무너지기 쉽다.

처음에는 정확한 동작 습득이 필수다.

여기서 팁 하나 !

엉덩이 뒤로 빼준다는 느낌으로

내려가면 무릎이 발꿈치를 벗어나는걸

예방할수 있으며 자극점도 찾기 쉽다.

그밖에도 데드리프트 역시 최고의

엉밑살 빼기 운동이지만 장소에 제약을

받기 때문에 여기서는 제외했습니다.

엉덩이는 나이가 들수록 자연스럽게

처지게 되지만 운동으로 충분히

커버가 가능하기 때문에 꾸준히 운동하는

방법만이 엉밑살 빼기에 특효입니다.