사랑하는 사람끼리 포옹을 할때 살짝 닿이는
옆구리 살의 애칭을 '러브핸들' 이라고 하는데,
이것도 과하면 러브가 아니고 왠수가 되나니..
옆구리 살빼기 확실한 운동 4가지
지금부터 소개해드릴 운동은 언제 어디서나
바닥에 누울 공간만 있다면 할수있는
옆구리 살빼기 확실한 운동입니다.
적당한 옆구리 살은 인간적인 매력을
표출한다지만, 여름에는 여간 신경쓰이는
부분이 아닐수 없는데요.
같이 따라가 보실까요?
옆구리 살빼기 1. 사이드 플랭크
흔히 뱃살잡는 최고의 운동이라고 손꼽히는
플랭크를 옆구리 살빼기 운동으로
변형시킨 자세입니다.
플랭크의 최대의 장점이라면
초보자도 쉽게 따라할수 있다는 점이죠
사이드 플랭크 하는 방법
팔꿈치는 어깨 아래 위치에 두고 다리를
겹쳐 둔 상태에서 30초 동안 버틴다.
익숙해지면 시간을 늘려보자
주의사항
팔꿈치가 어깨 위쪽으로 올라가면 안되며,
다리부터 허리까지 일자를 유지해야 한다.
위에 영상을 보며 이미지를 그려보자
옆구리 살빼기 2. 사이드 밴드
사이드 밴드는 흔히 헬스장에서 덤벨을 가지고
많이들 하는 운동이지만 운동을 처음하는
분들은 덤벨없이 운동하셔도 효과가 좋습니다.
익숙해지면 500ml 생수를 가지고
운동하셔도 강도를 높일수 있습니다.
사이드 밴드 하는 방법
왼손을 머리옆으로 올리고 천천히 오른쪽으로
상체를 기울이되, 오른쪽 복부의 자극을
최대한 느끼면서 실행하도록 한다.
한쪽 15회 실시후 반대쪽을 실시한다.
주의사항
골반은 무조건 고정되있어야 한다.
골반운동이 아니라 옆구리 운동임을
명심해야 한다 !
옆구리 살빼기 3. 스탠딩 사이드 니업
단순해 보이지만 실제로 실시해보면
숨이 헐떡헐떡 넘어가는 스탠딩 사이드 니업.
옆구리 자극도 제대로 되면서
전신 유산소 운동도 되는 1석 2조 운동입니다.
스탠딩 사이드 니업 하는방법
양손을 머리뒤에 두고 팔꿈치와 무릎이
만난다는 느낌으로 실시하면 OK.
주의사항
힘들다고 상체이 앞쪽으로 쏠리는 현상을
자주 볼수 있는데 옆구리 자극에도
방해되며 폼도 나지 않는다.
모든 운동은 정확한 자세에서 시작한다 !
옆구리 살빼기 4. 러시안 트위스트
러시안 트위스트 역시 양옆에 덕지덕지 붙어있는
옆구리 살빼기에 탁월한 효과를 증명해왔다.
매트만 있으면 왠수같은 러브핸들이
불타오르는 느낌을 가질수 있다.
지금 당장 시작하라.
러시안 트위스트 하는방법
상체를 약간 뒤로 기울인 상태에서
다리를 상체와 90도가 되도록 한다.
그리고 상체를 좌우로 이동시키면 되며,
팔은 일자로 펴도 무방하다.
러시안 트위스트 팁
운동강도를 높이고 싶다면 상체를
좀더 뒤로 눞히고 다리를 살짝 들어
똑같이 상체와 다리 각도를 90도로 만들어라.
이전과는 비교할수도 없는
자극을 느낄수 있을것이다.
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