책벅지 하는법 간단한데?

---

허벅지 안쪽 근육은 평소에 거의 쓰지 않는

근육이어서 따로 관리를 해줘야 합니다.

그중 유용한 방법인 책벅지를 소개할께요.

---

열도에서 불어온 책벅지 열풍~

책벅지는 일본의 한 다이어트 프로그램에서

소개되어 일본 내에서는 엄청난 화제를

몰고온 허벅지 다이어트 비법인데,

방송 출연한 여자분 허벅지 변화가

심히 충격적으로 대박이었어요 ㄷㄷ

화면 왼쪽에는 책벅지 Before

오른쪽은 책벅지 After

약간 화면은 흐리지만 책벅지 효과가

대충 느낌은 오시져?

물론 식사요법과 다른 운동을 병행한것이

분명해 보이지만 책벅지 효과 역시

무시할수 없는 운동이랍니다.

---

책벅지 하는법 간단 정리

---

1. 우선 집에 있는책중 두꺼운 책을 준비하세요

눈대중으로 5cm 정도 되는걸루~

2. 의자 안쪽이 아닌 3분의 1정도 끝에 앉아요.

3. 다리 사이에 책을 끼워넣구요~

4. 발뒤꿈치를 붙인 상태에서 발 앞쪽은 벌려서

V자 모양이 되게 만들면 됨

은근 간단해 보이지만 쉽진 않답니다 ㅋ

---

책벅지 효과

---

책벅지에 효과적인 허벅지 안쪽근육은

우리가 평소에 잘 사용하지 않는 근육이예요~

가끔 산이나 길에서 뒤로 걸어본 분들은

다리 뒤쪽 근육이 심하게 땡기는걸

경험해 보실텐데 그건 발달하지 않은

근육을 갑자기 써서 그런거랍니다.

 

 

책벅지도 마찬가지예요

정말 간단해 보이는 동작이지만,

평소 안쓰던 근육을 써서 그런지

많이 땡기는 감을 느끼실꺼예요~

---

책벅지 단기간에 효과볼까?

---

책벅지는 언제 어디서든 의자만 있다면

할수있는 운동이예요~

하지만 단기간에 눈에 띄는 성과를 기대할수

있는 운동은 세상에 있을수 없어요 

어떤 운동이든 꾸준하게 해주면

노력은 배신하지 않는다고 하잖아요?

분명히 허벅지 안쪽살 빼는데는

이만한 운동이 또 없는것 같아요 ~

---

책벅지 하는법 Tip

---

1. 책의 두께가 익숙해지면 한권 더 끼우면

운동 강도가 올라가요.

2. 허리는 꼿꼿이 세워주시고

종아리는 꼭 붙이셔야 효과 좋답니다~

3. 자연스럽게 배에 힘을 주시면

허벅지 안쪽 뿐 아니라 복근도

타오르는걸 느끼실수 있답니다 ~ 

4. 책벅지 운동할때 좋아하는 TV를 보면서하면

힘도 덜들고 시간도 잘간답니다 ㅋ