실내자전거 운동효과 알아볼까요?

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우리가 처음 헬스장에 갔을때 가장 쉽게 

접할수있는 실내자전거 운동효과에 대해

알아보도록 하겠습니다.

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실내자전거 운동효과 어떨까?

제가 헬스 개인 P.T를 받을때 딱봐도 처음오는

헬스장 회원들은 대부분 러닝머신 혹은

이 실내자전거를 이용하게 되는데,

그만큼 초보자가 봐도 쉬운 운동이란 말이겠죠.

사실 성인이라면 적어도 한두번쯤은

자전거를 탄 경험이 있기 때문에 

실내자전거도 쉽게 생각할수 있지만,

자칫 잘못하면 실내자전거 운동효과를

제대로 누리지 못하게 될수 있습니다.

왜냐하면 밖에서 타는 자전거와 

실내자전거 사이에는 몇가지 큰 차이가

있기 때문인데, 바로 이 부분입니다.

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실내 자전거와 일반 자전거 다른점

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 대부분 실내자전거 안장이 낮다.

우리가 실내자전거에 앉는 부분을 안장이라고

하는데, 대게 그전 사람들이 셋팅해놓은 그대로

타는 경우가 대부분이고, 높인다고 해도

페달의 위치가 앞쪽에 위치한경우가 많습니다.

이럴경우 무릅관절에 무리를 주게 되고

손잡이를 잡을 필요가 없어지므로,

유산소 운동이라기 보다는

하체 운동에 가깝다고 볼수 있습니다.

 

 

그럼 해결책은?

안장 높이는 다리를 쭉뻗어 페달링을 할수

있을정도가 적당합니다. 

그리고 실내자전거를 타면서 양손에는

휴대폰을 만지는 경우가 많은데,

핸들을 잡고 허리를 다소 굽힌 상태에서

실제 자전거를 타는것처럼 운동하시면

실내 자전거 운동효과를 높이게 됩니다.

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실내자전거 얼마나 타야하나?

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일반적으로 유산소 운동은 30분 이상 지속해야

체지방을 분해할수 있다고 알려져 있습니다.

즉 실내자전거의 난이도가 일반자전거보다는

낮다는것을 감안하면 최소 1시간 정도는

운동해야 효과를 제대로 볼수 있으며,

일본 도쿄대학교에서 실시한 연구에 의하면,

같은 운동을 하더라도 중간에 10분정도의

휴식을 취한 집단의 지방연소율이 20% 정도

더 높았다는 연구결과가 있는 만큼,

30분 정도 운동후 10분간 휴식을 취한다면

운동의 지겨움도 막을수 있고,

운동효과를 더욱 높일수 있습니다.

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실내자전거 제대로 타기

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처음 실내자전거를 타게 되면 의욕이 앞서서

굉장히 빠르게 페달을 돌리는 분들이 많은데,

무릎관절에 적절한 예열이 필요합니다.

실내자전거 타기전 적절한 스트레칭을 하고,

속도를 점차적으로 높여나가는 방법이

부상없이 꾸준히 운동하는 방법입니다.

또한 실내 자전거의 압력에 적응이 되면

강도를 점차적으로 높여주는것이 좋지만,

무릎에 무리가 가지 않는 선에서 합니다.

가장 중요한것은 강도를 세게 하는것이 아닌,

오래 타는것이 유산소의 핵심입니다.

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실내자전거 칼로리 계산방법

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실내 자전거 운동효과인 칼로리 소모가

얼마나 이뤄졌는지 측정하는 표가 있는데,

자전거 칼로리 소비계수표 라고 합니다.

실내자전거 운동효과를 계산하는 방법은

다음과 같습니다.

우선 왼쪽에 보이는 평속을 계산해야되는데,

계기판에 보이는 총 달린거리를 확인한 후

총달린거리 / 소요시간 * 60분을 하면 됩니다.

하지만 최근 나온 실내자전거에는

자신이 달린 속도가 나오기 때문에

거기에 맞춰 계산을 해보면 됩니다.

그러면 평속을 26km/h 로 운동했으면 

오른쪽 칼로리 소비계수는 0.1360이 됩니다.

소모 칼로리

 칼로리 소비계수 * 운동시간(분) * 몸무게

 

즉 몸무게가 50kg인 여성이 실내자전거를

60분동안 평속 26km/h로 달렸다면?

0.1360 * 60분 * 50kg = 408kcal

즉 1시간동안 실내자전거 운동효과는

408kcal의 칼로리를 소모했다는 말입니다.

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실내자전거 운동효과 의심말자

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실내자전거 운동효과는 물론 장소의

제약이 적어 많은 사람들에게 사랑받고 있는

운동이며, 또한 제대로된 자세로만 운동하면,

다른 유산소운동보다 관절에 무리가 덜한만큼

실내자전거 운동효과에 대해 의심하지 말고

일단 먼저 시작해보시길 권해드립니다.