이번시간에는 짐볼운동방법에 대해 알아볼께요.
대표적인 짐볼운동방법을 따라하기 쉽도록
움짤로 만들었으니 틈틈히 따라해보세요 ^^
1. 짐볼 푸쉬업 ( Jymball Push-up) 운동방법
위 운동방법은 짐볼은 이용한 푸쉬업입니다.
푸쉬업이 가슴운동에 좋다는 사실은 알고있지만,
여성분들에게는 조금 힘든것도 사실이예요
허나 짐볼을 이용한 푸쉬업은 훨씬 쉽다는 사실 !
짐볼 푸쉬업 운동 방법
1. 운동 전에 간단한 스트레칭은 기본입니다.
2. 공위에 엎드리고 손은 바닥에 위치시킵니다.
3. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부리고
들이마시면서 팔을 쭉 펴줍니다.
2. 짐볼 스쿼트 (Jymball squat) 운동방법
하체운동의 대장격인 스쿼트를 짐볼을
이용해 좀더 편하게 하는 운동방법입니다.
스쿼트를 하는데 허리가 아픈 분들은
짐볼을 이용한 스쿼트로 좀더 편하게 할수 있어요
짐볼 스쿼트 운동방법
1. 짐볼을 벽에 놓고 허리로 살짝 눌러준다.
2. 천천히 무릎을 구부려 앉는자세를 한다.
(이때 다리각도는 90도 정도가 좋다)
3. 볼을 밀어올리면서 천천히 일어난다.
3. 짐볼 런지 (Jymball Lunge) 운동방법
짐볼 런지 역시 대표적인 하체 운동으로
힙을 올려주는 대표적인 운동이예요.
그러나 맨몸으로 런지를 할때 자세가 불안한
분들에게 유용한 짐볼을 이용한 런지입니다.
짐볼 런지 운동방법
1. 짐볼을 벽에 두고 허리로 눌러준다.
2. 한쪽발을 내민 상태에서 천천히 앉는다.
3. 내민 발이 허벅지와 90도를 이루도록 한다.
4. 한쪽 발을 12-15회 한후 다른 발로 교체한다.
4. 짐볼 딥스 (Gymball Dips) 운동방법
팔과 등을 매끈하게 만들어주는 대표격인
딥스에 짐볼을 활용한 운동방법이예요.
위 방법은 효과는 정말 좋지만 난이도가
살짝 높기때문에 우선 의자를 활용한 방법을
익히신 다음 하시길 권해드립니다.
5. 짐볼 롤아웃 (Jymball Roll - Out) 운동방법
예전 AB 슬라이드라는 복근운동기구와 흡사한
짐볼 롤아웃 운동방법이예요.
복근에 엄청난 효과를 주는 운동이니
자세히 숙지하셔서 멋진 복근을 가지길 바랄께요!
짐볼 롤아웃 운동방법
1. 무릎을 굽히고 양손을 짐볼에 올립니다.
2. 팔과 상체를 이용해 볼을 밀어
몸과 멀어지게 합니다.
3. 허벅지 뒤쪽이 머리와 직선이 되게 한다.
4. 천천히 다시 돌아온다.
6. 짐볼 러시안 트위스트 운동방법
정말 지긋지긋한 옆구리살을 빼는데 효과적인
러시안 트위스트를 짐볼위에서 하는 동작으로,
균형을 잡기 위해 긴장해야 하는만큼
효과적인 운동입니다.
짐볼 러시안 트위스트 운동방법
1. 짐볼에 어깨를 대고 누운 자세에서
손을 가슴앞으로 뻗어줍니다.
2. 머리 - 어깨 - 허리 - 엉덩이를 잇는
선이 직선이 되도록 유지합니다.
(본인 혼자 힘들면 누군가에게 봐달라고 하세요
처음 자세를 익히는 일이 무엇보다 중요합니다)
3. 짐볼에서 몸이 벗어나지 않기 위해 복부와
허리에 긴장을 유지하면서 몸을 천천히
왼쪽으로 회전시킵니다.
4. 다시 제자리로 돌아와 오른쪽으로
천천히 몸을 회전시킵니다.
이제 집에 사놓기만 하고 빨래걸이 대용으로
사용하던 짐볼을 이용해 멋진 몸매를
만드시길 바랄께요 ^^
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