계단오르기 운동효과 알아보기

등산이 건강에 좋은건 다들 알고있지만,

직장생활 하면 매일 할수 없는게 현실이죠?

그럴때 회사나 건물 계단오르기가 효과적입니다.

그러면 지금부터 계단오르기 운동효과 및

주의점에 대해 간단히 체크해보겠습니다.

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1. 계단오르기 운동효과 

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전체적인 운동 매커니즘은 등산과 비슷합니다.

발을 한발 한발 높은곳으로 

옮기는 과정에서 균형감각을 키우고, 

산소 공급량이 늘어나 심폐기능이 상승하며, 

현대인들의 만병의

근원인 대사증후군의 예방및 치료에

효과가 있는 좋은 운동이 계단오르기 입니다.

특히 따로 운동할 시간이 부족한 현대인들에게

어디서나 흔히 볼수있는 계단을 이용하여

운동할수 있어서 접근성에서도 용이하죠.

살은 빼고 싶은데 시간이 없다면,

오늘부터 당장 잠깐 시간을 내어 

계단오르기를 해볼것을 적극 권장해드립니다.

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2. 계단오르기 운동효과 : 힙업 & 매끈한다리

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위에 운동은  스탠딩 니업 이라는 운동으로

 다리를 들어올려 엉덩이 , 허벅지 등

하체를 자극하는 좋은 운동입니다.

그런데 ,계단오르기는

스탠딩 니업을 저강도로 지속하는 효과가

있어 힙업과 허벅지,종아리를 매끈하게

만들어주는 효과가 있습니다.

언제까지 러닝머신에 올인하시겠습니까?

지금 당장 진짜 운동에 도전하십시요 !

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3. 계단오르기 운동효과 : 칼로리 소모

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계단오르기 운동효과중 가장 관심이 많으실

칼로리 정보는 30분 당 220칼로리가

소모된다고 알려져 있습니다.

이 수치는 본인의 몸무게 및 운동 속도에 따라

변하기 때문에 참고 정도만 해주시고,

대략적으로 평지에서 걷는 운동의 3배정도,

빨리 걷기의 2배정도 운동효과가 있다고

생각하시면 될듯합니다.

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4. 계단오르기 운동효과 : 운동방법

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계단오르기를 할 장소는 엘리베이터가 있는

장소가 좋은데 그 이유는 내려올때의 운동효과는

오르기에 비해 적은데 무릎에 부담은 훨씬 크기

때문에 올라갈때는 걸어 올라가고,

내려올때는 엘리베이터를 이용하는것이 좋습니다.

목표 층수는 10층 ~ 15층 정도가 적당하며,

운동 속도는 가볍게 숨이 찰 정도가 좋으며,

하루 3번 정도를 왕복한다고 생각하시고,

강도가 익숙해지면 좀더 높은 층수,

또는 더 많은 반복횟수,

또는 두계단씩 오르기 등으로 강도조절을

하시는것이 운동에 보다 효과적입니다.

단 , 처음부터 빠른 운동효과를 위해

무리한 운동은 건강을 더욱 악화시킬뿐아니라,

운동에 흥미를 잃게 하는 주요 원인입니다.

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5. 계단오르기 운동 주의사항

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1. 계단오를때 편안한 운동화를 착용해주세요.

구두는 운동에 옳지 않아요.

2. 본인의 몸이 하는 소리를 주시하세요.

심장이 과도하게 쿵쾅쿵쾅 거린다면,

몸에 무리가 오고 있다는 증거입니다.

30분 운동에 5분정도는 꼭 쉬어주세요.

3. 등산과 마찬가지로 계단오르기 역시

내려올때가 무릎에 더욱 무리가 옵니다.

내려올때는 뛰어내려오지 마시고,

힘들면 엘리베이터를 이용할것을 권합니다.