등산 효과 최대로 볼려면?

등산은 대한민국 사람들에게 특히 사랑받는

대중적인 운동입니다.

그런데 등산 효과를 최대로 볼려면

다음과 같은 사항들을 유의해야 합니다.

우선 널리 알려져있는 등산 효과에 대해

3가지 정도만 정리해보겠습니다.

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1.  등산효과 : 다이어트

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등산은 칼로리 소모가 일반적인 걷기보다

압도적으로 높은 운동입니다.

자신이 오르는 산의 경사도

자신의 몸무게, 배낭의 무게등을 통해

상대적으로 등산효과가 정해지는데,

대략적으로 가벼운 배낭을 가지고

등산을 하게 되면 1시간에

체중 x 6칼로리 정도 소모된다고 합니다.

예) 50kg x 1시간 x 6칼로리 = 300칼로리

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2.  등산효과 : 우울증 예방

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등산을 해본 경험이 있는 분이라면 누구라도

정상에 도달했을때 느끼는 감정이 있습니다.

그래서 많은 사람들이 산을 찾고 있지요.

실제로 연구결과에 의하면,

혈액내에 베타엔트로핀이라는 스트레스

해소 물질이 등산을 한 다음날 10~20% 가량

상승하는것으로 밝혀졌습니다.

직장에서 받은 스트레스 쌓아놓지말고,

주말에 가까운 산에 올라가보는건 어떨까요?

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3.  등산효과 : 시력 개선효과

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직장인들은 하루종일 컴퓨터에 매달리고,

학생들은 하루종일 책과 시달리다보면,

자연스럽게 시력이 안좋아지기 마련입니다.

특히 요즘 문제가 되고있는

스마트폰 사용으로 인한 시력감퇴가

심각한 수준에 이르렀는데요~

등산을 하면 탁 트인 시야에서

먼곳을 응시하기 때문에 눈의 피로와

긴장감을 풀어주어주는 효과가 있습니다.

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4.  등산효과 최대로 볼려면?

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1.  체중은 1주일에 1일 힘들게 한다고 해서

극적으로 줄어드는 일은 없습니다.

즉 적은 운동량이라도 꾸준히 하는게 중요한데,

바쁜 직장인들에게 매일 등산을 타는일은

거의 불가능에 가깝습니다.

그래서 평소에도 가벼운 운동으로

꾸준히 운동하는것이 다이어트에 첫번째

비결이라고 할수 있습니다.

2.  등산은 많은 칼로리를 소모하는 운동으로

등산을 하는 중간중간 간식은 필수입니다.

만약 중간중간 적당한 양을 챙겨드시지 못하면,

등산을 마친후 폭식으로 이어질수 있습니다.

실제로 많은 분들이 등산으로 이렇게 땀을

많이 흘렸는데 살은 오히려 쪘다라고

말하는 분들이 많으십니다.

3.  거기다 대한민국 등산 동호회 특성상

등산 후에 이어지는 회식이 참 많습니다.

떨어진 칼로리를 보충하기 위해

더욱 자극적이고 높은 칼로리의 음식을

먹게 되고 , 결국 그날 운동은

맛있게 먹기위해 흘린 땀이 되고 맙니다.

등산은 자연과 점점 떨어지는 우리에게

정서적 안정을 주는 고마운 운동입니다.

여기에 등산 동호회로 이어지는 인간관계는

우리의 삶을 더욱 윤택하게 해주죠.

허나, 등산의 목적을 다이어트에 둔다면,

등산을 하는 동안 적당한 간식을 섭취하여

자칫 폭식으로 이어질수 있는 위험을

줄이는것이 가장 중요합니다.