어린시절 줄넘기와 함께 많은 사랑을 받았던
훌라후프의 운동효과에 대해 알아보겠습니다.
다이어트에 과연 훌라후프는 효과적인걸까요?
훌라후프는 1평남짓의 공간만 있다면
언제 어디서든 할수있는 최고의 운동기구입니다.
TV를 보면서도 방에서 큰 소음없이 운동이 가능하며,
앞마당에서도 주위에 피해를 주지 않죠.
그럼 편의성은 보장이 되어있는데,
훌라후프 운동효과는 과연 어느정도 있는걸까요?
훌라후프 운동효과 알아보기
훌라후프는 유산소 운동에 속합니다.
그 말은 운동을 최소 30분 이상 지속해야지만
최고의 운동효과를 볼수있다는 뜻이 되겠지요.
훌라후프를 1시간 지속해서 운동했을때,
본인의 체중과 빠르기에 따라 다르겠지만,
대략 400~600칼로리 정도 소모된다고 보면 됩니다.
이 뜻은 훌라후프 운동효과는
" 3시간 이상 걷는 칼로리와 맞먹습니다 "
이쯤 되면 훌라후프를 해야할 이유가 생기나요?
좋은 훌라후프 고르는 요령
천리길도 한걸음 부터라고 했나요?
그럼 가장 먼저 좋은 훌라후프를 고르는방법을
알아야 할텐데, 이렇게 고르면 90% 성공입니다.
1. 무게는 500g 이상되는걸로
: 너무 가벼운 훌라후프는 계속 돌리기가 힘들며,
너무 무거운 훌라후프는 허리에 부담을 줍니다.
즉 500g 정도의 훌라후프를 고르세요.
2. 돌기가 있는 훌라후프는 피하세요
: 뱃살에 자극을 주어 더 살이 빠질것같은
돌기가 있는 훌라후프는 피부에 자극을 주고
아프기만 하는 경우가 많습니다.
3. 휴대하기 쉬운 훌라후프가 좋아요
: 훌라후프의 최대 장점은 언제 어디서든 할수있는
운동이라는 점이므로 분해가 가능한
훌라후프를 구입하여 쉬는시간을 이용하여
훌라후프를 돌려주는것이 좋습니다.
훌라후프 운동방법 알아보기
1. 우선 다리를 어깨넓이로 벌립니다.
2. 훌라후프를 허리높이에 위치시킵니다.
3. 허리를 앞뒤로 움직이며 돌려줍니다.
처음에는 지속하기 힘들겠지만 자전거 타기랑
똑같습니다. 적응되면 TV를 보거나
친구랑 잡담을 하면서도 충분히 가능합니다.
여기서 유의할점은 훌라후프는
허리위치에서 반드시 돌려야 하며,
가능한 상체를 고정시키고 복근과 등근육에
집중하여 돌려보도록 합니다.
훌라후프 운동시 주의사항
훌라후프를 너무 한방향으로만 돌리면 관절에
무리가 갈수 있으니 시계방향으로 돌렸다면
다음번에는 시계 반대방향으로 돌려주세요.
그리고 처음부터 무리하게 오랜시간
돌리려고 하기 보다는 몸에 적응하기 위해서
10분 - 20분 - 30분 씩 점차 시간을
늘려가는 방법이 좋습니다.
훌라후프 복부지방에 더욱 효과적일까?
특정부위의 지방만을 공격하는 운동은 없습니다.
훌라후프 역시 유산소운동이기 때문에
전체적인 지방연소에 효과가 있을뿐,
특별히 복부에 효과적이지는 않다고 합니다.
다만 훌라후프가 칼로리 소모가 심한 운동이므로
전체적인 체중감량에는 충분한 효과가 있습니다.
제가 생각하는 최고의 운동방법들은
언제 어디서든 할수 있는 운동들입니다.
줄넘기,훌라후프,걷기,달리기 등
특정 장소에 구애받지 않고 할수있는 운동들을
통해 건강도 챙기시면서 다이어트 효과도
함께 누려보시길 바랍니다.
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