팔뚝살 빼는 운동 4가지

팔뚝살 ..은 평소에 신경쓰이지도 않다가

소매가 짧아지는 여름철에는 정말 신경쓰이죠?

가수 박보람씨도 다이어트 전 가장

창피했던 부분이 바로 팔뚝살 이었다고 합니다.

 

그럼 지금부터 이 지긋지긋한 팔뚝살과의

안녕을 고하는 운동을 가르쳐드리겠습니다.

그것도 하나가 아닌 무려 4가지 !

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1.  팔뚝살 빼는 운동 : 벤치 딥스

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남녀를 불문하고 벤치 딥스는 팔뚝살을

건강하게 만들어주는 최고의 운동입니다.

그리고 의자 하나만 있으면 어디서든

할수있어서 더 좋은 운동이지요.

벤치 딥스 하는 방법

1. 의자 모서리 부분을 잡고 다리를

앞쪽으로 해서 앉는다.

2. 팔을 내릴때 팔이 구부러지는 각도는

90도 정도가 가장 좋습니다.

3. 빠른 속도 보다는 천천히

팔뚝살의 긴장을 느끼면서 운동합니다.

벤치 딥스 운동 팁

- 초보자는 10~12개씩 3세트를 실시한다.

- 다리를 쭉 뻗으면 운동의 강도가 올라간다.

- 호흡은 내릴때 마시고,올라갈때 분다.

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2.  팔뚝살 빼는운동 : 니 푸쉬업

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일반적으로 팔굽혀펴기는 남성들의 전유물로

여겨져있지만, 무릎을 땅에 대기만 해도

여자들도 어렵지 않게 따라할수 있습니다.

니 푸쉬업 하는방법

1.  일반적인 팔굽혀펴기 자세에서

무릎을 바닥에 댑니다.

2.  팔은 어깨 넓이만큼 벌려줍니다.

3.  팔을 내릴때와 올라갈때의

속도를 일정하게 유지해주세요.

니 푸쉬업 운동 팁

- 8회-10회 3세트 실시를 실시한다

- 내려갈때 2초 , 올라갈때 2초를

마음속으로 생각하면서 운동한다.

- 올라오기전 1초정도 멈췄다 올라오면

운동 효과는 더욱 배가된다.

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3.  팔뚝살 빼는운동 : 덤벨 킥백

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덤벨 킥백은 팔뚝살에 딱 집중할수있어서

팔뚝살 빼는 아주 좋은 운동입니다.

다만 위 두 운동과 다르게 아령이 필요하지만,

급한경우 500ml 생수병으로도 가능합니다.

덤벨 킥백 하는 방법

1. 덤벨을 잡고 상체를 바닥과 평행하게 한다.

2. 등은 아치를 그려주면 좋으나,

유연성이 부족한분들은 노틀담의 곱추처럼

굽지않게 최대한 펴려고 해보자.

3. 팔꿈치는 옆구리에 최대한 붙이고

덤벨을 뒤로 보낸다.

덤벨 킥백 운동 팁

- 처음부터 무리한 아령 무게는 노노~

- 뒤로 보낸후 1초 정도 멈춘뒤 내리면

운동 효과가 배가된다.

- 손목은 절대 굽혀지면 안된다.

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4.  팔뚝살 빼는 운동 : 트라이셉스 익스텐션

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트라이셉스 익스텐션 운동방법

1. 의자에 등을 꼿꼿이 세우고 앉는다.

2. 덤벨의 상단부분을 손으로 받쳐 든다.

3. 어깨와 팔꿈치 그리고 손을

1자로 만든다는 느낌으로 들어올린다.

트라이셉스 익스텐션 운동 팁

- 팔꿈치를 최대한 고정시킨다.

(움직이지 않도록 유의한다.)

- 덤벨을 들어올렸을때 1초정도 유지하면

운동효과가 배가된다.

- 서서 운동할수도 있지만 자세 유지가

쉽지않고 팔뚝살에 집중하기 쉽지않다.