유산소 운동 종류 총정리

- 유산소 운동종류 모아봤어요 - 

많은 분들이 운동이라면 왠지 어려운것같아

시작도 못해보시는걸 보면 안타깝더라구요.

굳이 헬스장에 가지 않더라도 할수있는

유산소 운동 종류만 해도 어마어마 하답니다 ^^

그럼 우리 주변에서 찾아볼수 있는 도구를

이용해서 유산소 운동을 할수 있는

방법에 대해 총정리를 한번 해볼께요 

유산소 운동 종류 어떤것들이 있을까요?

유산소 운동과 무산소운동을 완벽히 구분짓기란

무리가 있지만 달리기. 걷기. 줄넘기. 계단오르기

자전거 타기 등 우리 일상생활에서

쉽게 접할수 있는 유산소 운동은 다양하답니다.

왠지 따로 시간을 내어 운동을 해야할것같아

부담스러웠던 분들에게 희소식이죠?

유산소 운동 1. 달리기 (running)

달리기는 심폐능력과 전신근력을 골고루

발달시켜주는 대표적인 유산소운동입니다.

걷기와 비교하면 칼로리소모를

대략 3배정도 더 소모하는것으로 알려졌습니다.

만약 여러분 몸무게가 50kg에

1시간동안 달리기를 한다면 ?

대략 420칼로리 정도를 소모하며,

이는 밥 한공기 반에 해당하는 칼로리입니다.

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2016/06/20 - 달리기 운동효과 알아볼까요?

유산소 운동종류 2: 걷기 (walking)

우리 어머니들이 가장 사랑하시는 걷기 운동은

짧은시간 체중감량에는 적합하지 않지만,

연세가 있거나 체중이 너무 많이 나가서

달리기가 무릎에 무리를 줄때 이용하시면 좋습니다.

걷기는 체중 50kg 일 경우를 기준으로

1시간당 160칼로리 정도 소모됩니다.

물론 속도와 자세에 따라 차이가 납니다.

유산소 운동종류  3 : 실내자전거 (stationary bicycle)

실내자전거는 헬스장에서 초보자들이 가장

손쉽게 접할수 있는 운동중 하나입니다.

요즘은 집에서 이용할수 있는 제품도 많아서

집에서도 TV를 보면서 운동할수 있구요.

실내자전거는 달리는 속도과 운동시간

그리고 몸무게로 칼로리 소모량을 예측하는데,

대략 50kg 여성이 실내자전거로

1시간동안 26km/h 속도로 달렸다면

408 칼로리 정도를 소모했다고 보게 됩니다.

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2016/06/21 - 실내자전거 운동효과 알아볼까요?

유산소 운동종류 4 : 훌라후프 (hula hoop)

훌라후프 역시 좁은 공간에서도 할수있는

대표적인 유산소 운동입니다.

방에서 TV 보면서 운동하시는 분들도 많죠.

훌라후프 역시 달리기와 마찬가지로

걷기의 3배가량의 칼로리 소모량을 자랑하며

대략 400 ~ 600칼로리 정도 소모된다고 합니다.

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2016/07/18 - 훌라후프 운동효과 알아보기

유산소 운동 종류 5 : 줄넘기 (rope skipping)

줄넘기는 집앞에 한평 남짓의 공간만 있다면

어디서든 할수 있는 대표적인 유산소 운동입니다.

특히 하체비만인 분들에게 효과가 높으며,

무릎이 안좋은 분들은 반드시 쿠션감이 좋은

운동화를 신고 운동장에서 운동하시길 바랍니다.

줄넘기는 몇개 넘었을때 몇칼로리가 아닌

유산소 운동 답게 얼마를 지속했는지가

중요한 운동이며 30분에 142 칼로리 정도

소모된다고 알려져 있습니다.

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2016/07/03 - 줄넘기 다이어트방법 이것만 명심하자

2016/09/09 - 줄넘기 1000개 칼로리 얼마?

유산소 운동종류 6 : 등산 (mountain climbing)

등산 역시 체력뿐만 아니라 정신을 맑게해주는

대표적인 유산소 운동 종류입니다.

그러나 등산 같은 경우에는

1주일에 1번정도 올라가서는 운동효과를

기대하기 어렵기 때문에 다른 유산소운동과

병행하면서 이용하는것이 좋습니다.

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2016/08/21 - 등산 효과 최대로 볼려면?

유산소운동 종류 7 : 계단오르기 (stair climb)

계단오르기는 우리 일상생활에서

조금만 노력하면 누구나 할수있는 운동입니다.

다른운동들은 따로 시간을 내야 하지만,

회사나 아파트를 올라갈때 엘리베이터 대신

계단을 이용하면 운동효과를 볼수 있습니다.

본인 몸무게와 운동 속도에 따라 다르지만

대략 30분당 220 칼로리가 소모된다고 합니다.

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2016/08/20 - 계단오르기 운동효과 알아보기