고단백질 음식으로 닭가슴살을 떠올리시나요?
저도 운동할때 닭가슴살 정말 많이 먹었었는데,
가끔은 쳐다도 보기 싫을때가 있었습니다.
그럴때 한번씩 번갈아 드시면 좋을 음식을
소개하겠습니다. 편식은 좋지않아요~
닭가슴살로 대표되는 고단백질 음식
다이어트를 시작하는 이들에게 첫번째로
추천받는 음식은 국민 단백질 닭가슴살이다.
내가 처음 운동을 시작할때에도 코치에게
닭가슴살과 파우더를 추천받았지만,
나에겐 닭가슴살이 참 맞지 않았다.
일단 식감자체가 너무 퍽퍽하다고 할까?
운동하는데 뭘 그리 가리냐고 하겠지만,
근육을 위해 내 입을 괴롭히는 짓은
하고 싶지 않아 고단백질 음식을 알아봤다.
생각보다 찾아보면 고단백질은 많다!
사실 닭가슴살을 추천하는 이유중에는
단백질 음식중에 가성비가 뛰어나서이다.
하루에도 몇번씩 먹어야하는 음식이기에,
가격이 일단 저렴해야 한다.
물론 주머니 사정이 넉넉한 사람에게는
고단백질에 맛도 좋은 소고기가 딱이겠지만,
그것도 맨날 먹으면 질리긴 매한가지다.
그럼 닭가슴살을 대체할수있는
고단백질 음식을 알아보기로 하자.
생선을 무시하지 마라 !
바다에서 온몸을 이용해서 헤엄을 치는 생선들은
어찌보면 단백질이 필수적일지도 모른다.
그런 생선을 섭취하는것만으로도
오메가3 및 필수 지방산들을 섭취할수 있죠.
1. 꽁치
우리가 흔히 찾아볼수있는 꽁치에 단백질이
듬뿍 들어있다.
100g 당 23.8g으로 닭가슴살과
맞먹는 스펙을 가지고 있다.
2. 참치
몸에 좋고 맛도 좋은 참치도 단백질이
듬뿍 담겨있는데 생물참치는
무려 100g당 65.9.이 들어있다고 한다.
하지만 생물참치로 단백질을 보충하기에는
주머니 사정이 넉넉치 않은 분들에게
참치 캔통조림도 좋은 대안이 될수있다.
참치 캔 100g 당 26.35g이나 들어있으니
닭가슴살이 지겨울때 한번씩 이용하자
3. 연어
고단백질 음식에 빠지지 않고 등장하는
연어는 특히 여성분들이 사랑하는 음식이다.
연어에는 100g당 22g의 단백질이 있으며,
뇌건강과 갑상선에도 좋다고 하니
여성들에게는 신이내린 음식이라 할수있다.
고단백질에 빼놓을수 없는 견과류
견과류는 칼로리가 높다고 기피하는 분들이
많은데 끼니때마다 4알~5정도는 먹어주는게
건강에도 좋고 폭식도 막을수 있어서 좋다.
4. 아몬드에는 100g에 18g정도의 단백질이
들어있다고 알려져 있으며,
하루 20알 정도 먹을시 5~7g 정도의
단백질을 섭취할수 있다.
콩에도 단백질은 풍부하다구 !
밭에서 나는 콩에도 단백질은 풍부하다.
그래서 콩을 밭에서 나는 고기라고 하나보다.
5. 검은콩
검은콩에는 100g당 무려 41.8g의 단백질이
들어있다. 특히 고단백 식품이기에
대표적인 탈모음식으로도 알려져있다.
6. 두부
채식주의자들에게 사랑받는 두부에는
100g당 9.3g의 단백질이 들어있으며,
두부 한모 무게가 500g 정도이기에
이는 무려 46g 정도의 단백질량이다.
7. 율무
콩은 아니지만 밭에서 나는 율무도 이곳에
포함시켰다....억지가 아니다...
율무도 의외의 고단백질 음식인데
100g당 무려 15.1g의 단백질이 들어있다.
단백질에는 계란도 빼놓을수 없지
운동쫌 한다는 사람은 꼭 먹어봤을 계란 흰자.
사실 이게 꽤 고역인게 아무맛도 안난다는게
어떤기분인지는 먹어본자만이 안다.
더욱이 다이어트 기간에는 소금섭취가
제한되기에 간도 안된 계란 흰자는 어이구~
그래서 나는 노란자까지 포함해서
하루 3개정도로 섭취했다.
8. 계란
계란에는 1개당 6g정도의 단백질이
있다고 알려져 있으며 흰자만 빼면 3g정도이다.
다른 단백질 음식이랑 병행해서 먹으면
가격도 저렴하고 조리도 편해서 좋다.
9. 돼지고기 안심
필자가 운동을 할때 닭가슴과 병행해서 가장
선호하는 음식이 바로 돼지고기 안심이다.
100g당 18g 정도의 단백질로 닭가슴살보단
약간 못하지만 맛은 2배이상 맛있다 !
그리고 다른 돼지고기보다 기름이 적어
안심을 선택했으니 참고하길 바란다.
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