간헐적 다이어트의 효과에 대해 많은 의견들이
오고가는데 확실한 해답을 찾기란 쉽지않다.
그래서 이번시간에는 성공적인 간헐적 다이어트에
다가가기 위한 방법을 소개하겠습니다.
간헐적 다이어트란 무엇인가?
간헐적이란 말은 시간간격을 둔다라는 뜻이고
단식이란 말은 식사를 하지 않는다는 말이다.
즉 간헐적 단식이란
시간간격을 두고 식사를 하지 않는방법이다.
해외에서 유행하여 한국으로 상륙한 이 방법은
크게 24시간을 단식하는 방법
16시간을 단식하는 방법
1주일에 2일을 단식하는 방법으로 나뉜다.
24시간 간헐적 다이어트에 대해
어라? 24시간동안 간헐적 단식을 하면
아무것도 먹지 말란 소리 아닌가? 라고
생각할수 있겠지만 나름대로 논리가 있다.
즉 저녁 6시에 마지막 식사를 했다면,
다음날 저녁 6시까지는 단식을 하는 방법이다.
해외에서 많은 성공사례들이 있는방법이지만,
바쁜 일상속에 이렇게 굶으면서 까지
다이어트를 유지할수 있기란 쉽지 않기에
여기서는 다루지 않도록 하겠다.
16시간 간헐적 다이어트에 대해
16시간 간헐적 단식이란 저녁을 6시에 먹었다면
오전 10시에는 식사를 할수있는 단식법이다.
16시간동안 굶는다고하니 조금 두려웠겠지만,
쉽게 말해 아침을 거르는 방법이라 할수있다.
위에 24시간 단식보다는 훨씬 쉬워보이지만,
이 방법에도 조건은 있다.
" 절대 물 이외의 음식은 먹지 않는다"
5:2 간헐적 다이어트에 대해
이 방법은 24시간 단식과 16시간 단식을
섞어 놓은 방법으로 약간의 보완책이라 보면 맞다.
1주일에 본인이 단식을 꼭 지킬수 있는
요일을 정해서 중간 중간에 포함시키면 되는데,
가령 월요일에 아침 점심 저녁을 다 챙겨먹으면
화요일에는 아침 점심을 굶고 저녁을 먹는다.
그리고 수요일 목요일을 또 3끼 다 챙겨먹고
금요일 아침 점심을 굶고 나머지 주말에는
3끼 다 챙겨먹을수 있는 한결 가벼운
간헐적 다이어트라 할수 있다.
간헐적 다이어트 의 문제점
간헐적 단식에 대해 많은 우려들이 나오는데,
그중 첫번째는 바로 "아침식사"에 관해서이다.
대부분 살이찐 사람들의 생활 패턴을 보면
- 전날 저녁에 야식을 듬뿍 먹는다.
- 아침에 더부룩해 식사를 하지 않는다.
- 점심에 배가 고파 폭식한다.
- 저녁역시 듬뿍 먹어준다.
이러한 패턴을 유지 하더라는 연구결과가 있다.
우리는 자는 동안에는 몽유병이 아닌 다음에야
음식을 섭취할수가 없다.
보통 7시에 저녁을 먹는사람도
최소10시간 정도는 공복상태라는 말이된다.
아침을 거르게 되면 하루종일 컨디션도
제정상이 아니고, 점심식사만을 기다리다가
결국 보상심리로 폭식을 하게 되는데,
이 방법은 결코 다이어트에 도움이 되지 않는다.
간헐적 다이어트 올바른 방법
그래서 필자는 12시간 공복을 주장하는바이다.
즉 아침을 먹으면서 하는 간헐적 다이어트인데,
왠지 솔깃하게 들리지 않는가?
가령 본인이 저녁 6시에 식사를 마쳤다면,
이후에는 물 이외에는 먹지 않고,
아침 6시에 아침 식사를 맛있게 먹으면 된다.
여기서 포인트는 저녁 6시 이후에는
물 이외에는 먹지 않는다는 것이다.
주위에 살찐 지인들의 특징
내 경우엔 주위에 살찐 친구들의 가장
큰 문제점은 "야식" 습관이었다.
그들은 식사를 기분 내킬때 먹고
한번에 많이 먹으며,
짜고 매운 자극적인 음식을 선호하고,
특히 술과 야식을 좋아하더라 이말이다.
결국 간헐적 다이어트의 가장 큰 성공요건은
- 저녁 식사를 규칙적으로 먹는다.
- 저녁 식사 이후에는 물이외에는 먹지않는다.
이정도가 아닐까 한다.
간헐적 다이어트는 맘껏먹어도 된다?
가끔 간헐적 단식은 단식하는 시간 이외에는
먹고싶은것을 마음껏 먹어도 된다고 하지만,
밀가루나 기름진 음식을 잔뜩 먹으면서도
다이어트에 성공할거란 생각은 들지 않는다.
다이어트란 말의 의미에는
살을 뺀다라는 뜻 뿐만 아니라
내 몸을 건강한 상태로 돌려놓는것이므로
가급적 몸에 좋은 음식을 섭취하여
건강한 예전으로 돌아갈수 있도록 하자.
간헐적 다이어트 깨알 팁
간헐적 다이어트는 반드시 운동과 병행해야 한다.
식사량을 줄이면 자연히 근육량이 줄어들기에
간헐적 단식과 운동은 빼놓을수 없는 친구이다.
또한 줄어드는 근육량을 보충하기 위해
단백질을 평소보다 많이 섭취하고
하루중 가장 많이 먹을수 있는 식사시간은
운동이 끝난 직후 먹을수 있다.
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