기초대사량 높이는방법

♠ 기초대사량 높이는 방법 ♠

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기초대사량은 우리가 생명을 유지하기 위해

소비되는 에너지를 말합니다.

이 비율은 총 에너지 소비량의 70%의 육박하기에

다이어트에는 필수적인 요건이라 하겠습니다.

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1. 기초대사량 왜 중요한가?

기초대사량은 운동 등을 통한 외부요인보다

훨씬 많은 에너지 소모를 우리가 모르는 사이

대신 해주고 있고 있습니다.

예를 들어 우리가 숨을 쉬는것도 

에너지가 필요하고

심장이 뛰는것 , 피가 흐르는 것 역시 

에너지가 필요하고 이 요소는 멈추면 안되죠.

즉 기초대사량에 변화를 주면 우리가 노력하는것

이상으로 다이어트에 성공할수 있다는 뜻입니다.

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2. 기초대사량에 영향을 끼치는 요소

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우리는 평균적으로 

어린시절  가장 높은 기초대사량을

유지하다가 성인이 되면서 점점 낮아지게 됩니다.

이를 다르게 말하자면 성장이 활발하던 시기는

성장에 필요한 에너지가 자연스럽게 소모되지만,

성장이 멈춰버리면 이는 

고스란히 살로 가게 됩니다.

흔히 어릴땐 먹고싶은데로 먹어도 살이 안찌다가

성인이 되어 살이 쪘다는 말을 자주 듣는데,

이는 곧 

기초대사량의 저하때문이라 할수있습니다.

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3. 기초대사량 높이는 방법들

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1)  근육량을 늘린다.

왜 근육량을 늘리면 기초대사량이 올라갈까요?

우리몸에서 사용되어지는 기초대사량 중에

60% 정도를 근육이 사용한다고 알려져있습니다.

즉 근육량 감소 = 기초대사량 감소 라는

공식이 성립하게 되죠.

흔히 30대 이상으로 넘어가면서 체중이

급격히 늘어나는 사람들을 자주 볼수있는데

이는 근육량 감소와 연관이 깊다고 할수있습니다.

2)  단백질 섭취를 늘린다.

위에서 근육량 감소는 기초대사량 감소로

이어진다고 말씀드렸죠?

즉 손실되는 근육량을 최소화 하기 위해서는

단백질 섭취는 필수라고 할수있습니다.

3)  물을 자주 마신다

물을 마시면 신체 장기가 활성화되어

기초대사량이 높아지게 된다고 합니다.

하루 1.5L 정도의 물을 더 마시는것만으로도

1년동안 17400 칼로리를 소비할수 있다고 하니

오늘부터라도 틈틈히 

물을 마시는 습관 어떠세요?

4)  추운곳에서 운동하기

사람의 신체란 정말 신비한게 기온이 낮아지면

체온을 유지하기 위해 신체 장기들의 활동이

활발해지고, 그는 곧 에너지소비로 연결됩니다,

즉 , 평균보다 온도가 낮은곳에서

운동을 하면 에너지소비를 더할수있으며,

물도 차가운 물을 마시면 같은 효과를

얻을수 있습니다.

다만, 각 장기가 활성화 되면서 식욕이

땡기는 부작용과 건강이 좋지않은 분들은

삼가하시는것이 좋습니다.

5) 기초대사량에 도움되는 음식들

커피에 들어있는 카페인은 몸에 열을 내게하여

에너지 소비량을 늘려준다고 알려져있습니다.

또한 운동전에 먹는 카페인은 운동 집중력도

상승시켜주는 효과는 덤입니다.

또한 고추에 들어있는 캡사이신 성분 또한

몸에 열을 내게 하여 에너지를 소비합니다.