유연성 기르는법 총정리

사실 저도 유연성이 참 없었어요.

헬스 P.T 첫시간에도 트레이너 말씀이

" 어깨 유연성이 떨어져서 운동 범위가 좁아져요."

전 몸이 뻣뻣한게 거부할수없는 운명인줄

알고 살았는데 이것도 연습하니깐 좋아지더라구요.

그럼 완전 기초적인 유연성 기르는법 부터

인기있는 유연성 스트레칭 몇개 같이 해봐요.

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유연성 기르는법 : 천리길도 한걸음 !

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어린시절 학교다니던 시절을 떠올려보세요.

국민체조 라고 기억나시죠?

사실 형식적으로 픽픽 하고 말았지

진짜 열심히 한사람은 아마 드물었을꺼예요.

그러나 제대로 하면 정말정말 도움된다는 사실 !

이 동작은 팔과 옆구리의 긴장을 완화시켜주는

스트레칭이예요. 다들 한번쯤 해보셨죠?

유연성 기르는 옆구리 스트레칭

1) 두발을 모으고 선다.

2) 깍지를 끼고 손을 하늘을 향해 올린다.

3) 몸을 왼쪽과 오른쪽을 반복해 기울인다.

TIP) 앞.뒤쪽으로 쏠리면 안되요.

팔과 옆구리 스트레칭 변형동작

1) 양팔을 등위로 뻗어 깍지를 낀다.

2) 가슴과 어깨가 펴지는 느낌으로 팔을 올린다.

3) 몸을 왼쪽과 오른쪽을 반복한다.

TIP) 가슴을 내민다는 기분으로 실시

유연성 기르는법 목 스트레칭

1) 허리를 펴고 선다.

2) 깍지를 끼고 양손을 뒷통수에 댄다.

3) 목 앞부분이 펴지는 느낌으로 

코가 하늘을 향하게 한다.

4) 반대로 목뒷덜미가 펴지는 느낌으로

턱이 가슴을 향하게 한다.

 TIP) 각 자세에서 2-3초씩 멈춰주세요 !

유연성 기르는법 중급 편입니다.

물론 위에 사진과 같은 자세는 저도 못합니다 ㅋ

몸이 뻣뻣한 당신 절대 따라하지 마세요 !

다리 뻗어 몸 앞으로 굽히기

체력측정을 할때 기준이 되는 몸앞으로 굽히기.

많이 해보시고 많이 좌절해보셨죠? ㄸㄹㄹ..

이 스트레칭은 많이들 해보셧을테니

설명은 안할께요.

다만 제 경우에는 몸 전체에 충분한

스트레칭을 해준뒤에 앞으로 굽히기를

해보니 훨씬 많이 굽혀지더라구요.

유연성 기르는법 : 코브라 자세

이거 연예인들이 TV에서 많이 하던 동작이죠?

처음부터 저만큼 상체가 들어올려진다면

당신을 요가의 신으로 인정합니다 두둥

조금씩 조금씩 스텝바이스텝 OK?

1) 엎드려 눕고 손을 바닥에 댄다.

2) 숨을 들어마시면서 상체를 편다.

3) 머리와 가슴을 뒤로 젖힌다.

4) 그 자세를 10초 - 20초 유지한다.

5) 바닥에서 휴식후 반복한다.

유연성 기르는법 : 고양이 자세

마치 고양이가 움츠렸다가 노려보는것 같죠?

요가의 동작들은 동물을 형상화 한것이 많더라구요.

낙타.악어.개.고양이.나비 등등등

1) 무릎과 손을 바닥에 댄다.

2) 무릎과 손을 어깨넓이만큼 벌린다.

3) 숨을 마시면서 허리를 바닥으로 내린다.

4) 숨을 마시면서 허리를 하늘을 향해

둥글게 끌어올린다.

유연성 기르는법 : 도그자세

도그자세는 일명 다리 얇아지는 운동으로

TV에도 자주 소개되었던 스트레칭이예요.

다리뿐 아니라 몸 전체를 예쁘게 가꿔주는

스트레칭이니 꼭 따라해보세요 !

1) 다리와 팔을 어깨넓이로 벌리고 엎드린다.

2) 허리힘을 이용하여 엉덩이를 들어올린다.

3) 등과 어깨는 아래로 밀어낸다.

4) 이 상태를 20-30초 유지한다.

TIP) 등은 일자로 유지하고

다리를 쫙펴서 당겨짐을 느껴보세요 !

헥헥 ~ 이상으로 유연성 기르는법에

대해 알아봤습니다.

모두 탄력있는 몸매의 소유자가 되길 바라며 ~ ^^